swoje barki

wiem, że planów do oceny sie pojawia wiele, ale każdy ma swoje preferencje i jedno lubi, drugie nie. jeśli o mnie chodzi o 12-13 serii na klatke to troche malo. pomimo że cwicze dokładnie i technicznie to niestety mam wrażenie że jestem niedotrenowany, a rezultaty nie są tak dobre jak przy 15-16 seriach. co do diety... jestem raczej szczupły [...]

[...] w ciagu dnia) Moj test bedzie trwal okolo 6-7 tygodni potem chce zaatakowac nowy rekord Bede na bierzaco zdawal relacje z moich treningow Wiem ze wiele osob chce poprawic swoje wyniki silowe na klate wiec licze ze znajda sie osoby ktore beda sledzily moj test i beda go ocenialy (jesli macie jakies pytania to prosze smialo zadawac postaram sie [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

[...] ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4*10 uginanie z hantla na modlitewniku 4*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS Przy plecach chcialbym zaczac stosowac metoda Mawashiego "Porusz swoje plecy" I etap na 4 tygodnie potem zmiana 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - [...]

[...] siedząc 4x10 5. Wypady ze sztangą 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x10 7. Wyciskanie francuskie 3x10 8. Wznosy na palcach 3x10 (nigdy prawie nie robię, łydki dostają swoje od roweru %-) ) 9. Plank 5x do oporu B. 1. Wyciskanie na ławce 5x5 2. Rozpiętki 3x12 3. Wznosy bioder ze sztangą 4x10 4. Prostowanie nóg w siądzie 4x10 5. Lat pull [...]

[...] 20x11kg 20x11kg 20x11kg myślę, że zwiększe za tydzień triceps- to była tylko namiastka treningu tricepsa, bo nie ma sensu jeszcze pogłębiać przemęczenia. Zrobiłem ściąganie drążka do dołu 4 serie. Najpierw lekko po 20 powt., 3 następne po 12 większym ciężarem. Jak będę miał jakąś możliwość to udokumentuje swoje treningi zdjęciami i filmami.

[...] 450g z platkami musli, koktajl z bananow i 75g twarogu, lycha tranu, pucha tunczyka, oliwa z oliwek staram sie pic duzo wody itp). Generalnie wiem o co chodzi i zarowno swoje zapotrzebowanie kaloryczne spelniam , tak samo jak zapotrzebowanie na weglowodany czy tluszce. Martwie sie tylko, czy zawsze jem wystarczajaca ilosc bialka i dlatego w [...]

Uff... No to zaczynamy! Witam wszystkich odwiedzajacych. Mam na imie Anka, 30 lat, 164cm wzrostu i biodra, ktore maja swoje wlasne ruchy motoryczne Ktore nalezy czym predzej powstrzymac. Ale powazniej. Od poczatku roku,bez wiekszych poswiecen udalo mi sie zrzucic jakies 14kg. Dieta + aerobik i cwiczenia w domu byly dosc pomocne,ale... Od trzech [...]

Witam Wszystkich!! Chciał bym przedstawić wam mój plan do oceny ale jeszcze chwilka przed tym opowiem o sobie Wink Otóż połączyłem swoje życie z siłownią dokładnie 3 lata temu, miałem dużo przerw, mianowicie ćwiczę już tak na poważnie od 2 lat bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym [...]

[...] może jak uda mi sie osiagnąć zadowalajacy cel wystartuje w Debiutach w 2014roku.Nie mam może tak ładnych i plastycznych mięśni jak Manieczki ale każdy spełnia swoje mażenia.:)Pozostało mi 6 tyg do zakończenia redukcji także mam nadzieje że suple od Hi Teca pomoga przebrnać przez ten trudny okres. O mnie: Wiek: 27 wzrost: 177 [...]

[...] tym tu: http://www.sfd.pl/trening_do_WSO_we_Wroc%C5%82awiu-t1142655.html) Moja obecna forma wygląda tak, że się tak nie utrzymam nawet chwili. Ale bardzo wierzę w siebie i swoje możliwości i wiem, że z odpowiednim planem na pewno mi się uda :) Ogólnie jestem dość wysportowana i na pewno bardzo silna, tylko nigdy tak nie trenowałam - tzn. [...]

Witam, chciałbym abyście doradzili mi odnośnie rozpiski moich treningów. Ćwicze ok. roku, można powiedzieć, że już wszedłem na swoje ciężary i chciałbym, aby ktoś ogarnięty w temacie podpowiedział mi czy mój trening nadaje sie na dłuższą mete, czy trzeba w nim coś zmienić (mam nadzieje, że wszystkie ćwiczenia bedą wmiare zrozumiane bo niestety nie [...]

[...] że styczeń będzie miesiącem w którym zrobię szybki z krótkim przerwami w seriach trening siłowy (oby przy okazji palić fat) i cardio bardziej wydolnościowe, bo chcę swoje ciało przygotować na interwały które planuję na luty. Jestem zdeterminowany w tym co robię. Chciałem zasięgnąć waszej rady, bo zawsze jest szansa że dowiem się czegoś [...]

[...] Seth Feroce i jego trening, który pozwolił mu zdobyć kartę Pro już w pierwszym podejściu http://www.animalpak.home.pl/users/incoming/MD/12/piotrko.jpg - Robert Piotrkowicz w swojej stałej rubryce rozkłada na czynniki pierwsze prezentację zawodników na scenie - co zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na zwycięstwo [...]

[...] ćwiczenia nic - po ostygnięciu znowu kłucie - z tym, że już bardziej intensywne. Taki intensywniejszy ból znowu minął tak po tygodniu - jednak już bardziej "czujny" na swoje ciało - zauważyłem, że - już mimo braku bólu - odczuwam cały czas pewien dyskomfort - jak np. stoję - czuję, że rozluźniony bark lekko naciska na wspomniane miejsce w [...]

[...] PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/10/8/8 - wyciskanie zza karku stojąc 4 x 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Nogi: (TU PONOWNIE PROSZĘ O POMOC - NAJLEPIEJ ĆWICZENIA WYKONYWANE NA WOLNYCH OBCIĄŻENIACH) W nawiasach wielkimi literami wyszczególniłem swoje wątpliwości itd. Zerknąłby ktoś na to i pomógł?

[...] cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe pytanie czy dobrze czy cos pozmieniac? FBW 1 zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Wrocilem do cwiczenia jakies 2 miesiace temu i do teraz cwicze planem FBW stworzonym przez siebie, jak do tej pory wypelnia on swoje zadanie ale wiem, ze z czasem bede musial zwiekszyc intensywnosc ale nie chcialbym za bardzo robic splita bo jednak chcialbym dana partie "ruszyc" chociaz 2 razy w tygodniu. No ale do rzeczy, moj aktualny plan [...]

[...] kolegi biegałem z nim raz w tygodniu, ale teraz zrezygnowałem, bo jak mam budować mase to chyba nie jest wskazane biegac po 8km. Aha, czy jak mam ułożony ten trening przykładowo to mam się go cały czas trzymać przez jakieś 6, 8 tygodni? czy moge sobie czasami jakieś ćwiczenia zmieniać. Czytam spoor tutaj i pytam, ale i tak każdy ma swoje teorie.

[...] jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że ktoś zajrzy do dziennika całkiem początkującego "na poważnie" i razem będziemy korygować swoje treningi.Więc proszę,tu macie na początku moją metryczkę,plan treningu,dietę,pierwsze foto i założenia -=Metryczka=- Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost [...]